高强度瑜伽你准备好了吗 瑜伽体式

　　不管工作有多忙碌，都坚持运动，因为长期缺乏运动会令身体变得僵紧，机能衰退，也容易让人疲劳。因此，再忙也要抽时间经常锻炼下身体，今天带大家进入高强度的瑜伽动作练习，让自己大汗淋漓，身体更舒畅吧！
　　1 鸽王式 我们通常将瑜伽训练的一个动作设置为难度较低，且能让身体适应训练节奏的动作，另外精神的专注也很重要。
　　体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，双手自然上举握住脚背，头部后仰。
　　2 踮尖式 瑜伽要求练习者放空身心，感受精神与身体的联结，你会发现，心情日益愉悦的同时，体重也不知不觉中减下来了。
　　体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿抬起，脚部置于支撑腿的膝盖处。腰背挺直，双臂举过头顶合十，目视前方。
　　3 轮式变体 减肥不能只靠每天的决心，再把事情推到第二天。不如放下手头的一切杂事，立刻离开座椅开始运动吧。
　　体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，单腿踮起脚尖支撑地面，对脚弯曲抬起置于膝上，臀部向上发力收紧，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸。
　　4 仰卧双角式 想要成功减肥，运动前后的拉伸必不可少。既能让你进入训练状态，找到肌肉发力的感觉，也能缩短恢复期，并避免肌肉结块。
　　体式要点：仰卧起始，上半身紧贴在地面上，举起双腿，深吸一口气，呼气的同时将腿部向身体靠拢，直至脚尖接触地面。

　　5 三角扭转式 不要再为自己找任何借口，克服懒惰，走出舒适区，当你看到镜子里瘦下来的自己，会明白你的一切付出都是值得的。
　　体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，身体慢慢前俯下压，脊柱向一侧扭转，双手分别握住对侧脚踝，保持20秒后换另一侧。
　　6 鹤禅式 减肥离不开全身热量的消耗，使用较高强度的瑜伽训练，燃烧全身脂肪，并且增加肌肉含量，提升基础代谢率，拒绝反弹。
　　体式要点：跪姿起始，双手在身体两侧支撑于高处，核心腹部收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，大腿靠近躯干。
　　7 手倒立 一套训练的末尾，还感觉到热量燃烧不足？这个倒立练习能消耗掉你后面的体力，虽然难度略高，但是坚持练习对减肥奇效。
　　体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然弯曲互相盘绕。