瑜伽增强背部力量体式练习 瑜伽学习

　　瑜伽增强背部力量体式练习，可滋养脊柱，美化背部曲线 。瑜伽的练习除了需要增强手臂力量和腿部力量之外，背部的力量也需要增强的。练习瑜伽也讲求柔中带刚，刚中带柔，只有力量和柔软相互结合，才能更好更完美的驾驭各种瑜伽体式呢。
　　在增强背部力量的瑜伽体式练习中，既能滋养脊柱，也能消除背部多余脂肪，让背部变薄，美化背部曲线，让体态变得轻盈优美，穿衣也不怕露背啦，我们一起来看看有哪些体式练习可以增强背部力量的吧。
　　瑜伽全蝗虫式，全蝗虫式的练习通过双手于背后交握，手臂伸直，朝后方尽力拉伸的过程中可以充分锻炼手臂肌肉，伸展及滋养脊椎，增加脊椎弹性，从而使背部和后腰更强健，充满力量。体式练习步骤：
　　1、俯卧在垫子上，双手臂向前伸直，双肩的位置自然放松，伴随吸气的同时，将双手臂向上抬高，上身抬离地面。
　　2、呼气，双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度，接着双腿伸直并膝向上抬高，脚掌伸直，脚尖向后。
　　3、吸气，收缩腹肌，双臂尽量向后延伸，保持数秒。
　　4、呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至俯卧姿势。可反复练习3-5组。
　　瑜伽骆驼式变式，骆驼式的练习同样可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，使背部和腰部更强健而充满力量，从而美化背部曲线。通过双手找墙壁来练习骆驼式可以更好掌控腰部下弯时的力量，从而避免受伤。体式练习步骤：
　　1、预测好与墙壁的距离，背向墙壁弯膝跪地，双腿开分一拳宽，脚尖指向后方，挺直上身，双手扶髋。
　　2、吸气，上身略微后仰，左手从上往后找到墙壁后，手掌支撑墙壁。接着右手从上往后也找到墙壁，手掌支撑墙壁。
　　3、呼气，双手支撑着墙壁伴随着墙壁慢慢往下走，直至下移到腰部可以承受较大下弯为止，颈部放松，头部下垂。

　　4、保持3个呼吸，双手慢慢往上走，直至上身回正，可视腰部承受力情况，练习多2组。
　　瑜伽轮式，轮式的练习同样可以滋养脊柱和增强背部肌肉群，从而达到增强背部力量，美化背部曲线的目的，同时还能放松肩关节和颈部肌肉，可以有效缓解肩背和颈椎疲劳。
　　在瑜伽练习过程中，腰部的力量也占据举足轻重的地位哦，增强腰部的力量不仅能更好的完成体式的练习，滋养脊柱，美化背部曲线，还能降低受伤几率！