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2019年07月02日 17:50:08
俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。
4、单腿背部伸展式
坐立在垫面上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握
呼气，抬头挺胸双腿向后向上
双手臂向后伸直延展
双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
6、仰卧婴儿式
仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干
左小腿垂直垫面，右腿伸直
保持5-8个呼吸，换另一侧
然后双腿同时靠近胸部的两侧
小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
7、仰卧坐角式
双腿臀部靠墙成倒箭式
双腿向外打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
8、仰卧针眼式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝靠近胸腔
将右脚放在左大腿上
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
髋部向左扭转，靠近垫面
保持双肩不要抬离垫面
转头眼睛看右手指尖
保持5-8个呼吸，换另一侧
以上就是想保持年轻做这些瑜伽体式就够了 瑜伽体式文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
