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2019年06月28日 17:27:31
上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。
4.砖块辅助开肩（3分钟）
手肘放在砖块上方，双手合十
额头和胸腔往下找地面
5.婴儿式(2分钟）
臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
6.仰卧牛面式手臂（每侧3分钟）
坐立，双腿伸直，右手来到身后，在腰间的位置，掌心朝外
然后缓慢躺下来，左手来到右肩膀上方
7.束角式（5分钟）
脚掌相对，膝盖分开，在脚上放砖块
额头放在砖块上，双手往前，掌心朝上
髋部比较开的同学，额头放在脚掌上
8.挺尸式（6分钟）
仰卧，双脚打开与垫子同宽，双手打开与身体呈15度
毛毯放在腹部
建议下午或晚上睡觉前练习，不但可以打开上背部，还有助睡眠哦！
好了，以上就是阴瑜伽如何缓解背部僵硬 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
