学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月01日 21:49:48
脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!用瑜伽拉伸恢复正位!玩手机、对着电脑、背着重重的包,都会让人养成脖子向前伸的坏习惯,这很容易造成颈椎病。如何把脖子“缩”回来?
脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!用瑜伽拉伸恢复正位!玩手机、对着电脑、背着重重的包,都会让人养成脖子向前伸的坏习惯,这很容易造成颈椎病。如何把脖子“缩”回来?
这一步:让头向后回正
靠墙站立,肩膀对齐脚跟后脑勺向后去努力贴墙让头摆正,回到中立的位置在这里保持1分钟
第二步:放松紧张的肌肉
因为脖子后侧的肌肉经常往前伸,所以脖子后侧的肌肉紧张躺下来,在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球保持5分钟双手在后脑勺十指交扣,低头,头要稍微对抗手的力量保持30秒,重复3次脖子侧面的拉伸,右手放在左耳朵上方,拉伸左侧肩颈保持30秒,换边重复,做3组
胸锁乳突肌的拉伸,把头转向左斜上方,右肩膀保持下沉保持30秒,换边重复,做3组胸肌的拉伸,右手弯曲放在墙上,转动身体向左,拉伸胸肌保持30秒,换边重复,做3组
头往前伸,是造成富贵包的主要原因之一。要想预防颈椎病,除了要让脖子回到正常的位置,还要多拉伸周围的肌肉,才能彻底改善这个情况!你的脖子还好吗?
如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。