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2019年06月27日 12:49:09
所谓的正位主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整，今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，长期以往会导致受伤。
所谓的正位主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整，今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，长期以往会导致受伤。
什么叫手肘超伸
肘部的骨骼结构：肘关节属于活结链接构造，由大臂肱骨、小臂桡骨、尺骨三块骨头组合而成，通过韧带和肌腱连接起来，共同承担力的作用。
当一个人伸直胳膊、伸展肘关节时，通常手臂看上去会是一条直线，即一个平展的180o。
那么所谓肘超伸，就是说手臂平展时，打开角度超过了180o。
是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种。
有的人超伸会比较严重，可能是遗传导致。
平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上，手肘还超伸，问题就出现了。
在瑜伽的练习中，特别是手臂支撑的练习很容易伤害到肘关节，导致受伤！
肘超伸的危害
其实对待肘超伸并不需要风声鹤唳般的警惕，日常生活中的肘超伸现象基本不会对人体产生值得关注的负面影响。
不同个体的不同关节存在着不同程度的超伸现象，有些人生而如此，没什么大不了。
而具体产生危害的是多次的、长期的、运动中的肘超伸现象，因为它们会造成软骨磨损，进而削弱关节活力。
如何避免关节超伸
避免肘关节超伸需要加强手臂肌肉力量帮助稳定肘关节。
肘关节伸展时，肱三头肌是主动肌，肘屈肌负责拮抗，如果伸肌产生的肌力大于屈肌，肘关节就会发生超伸。
所以，伸肌的过度收缩或屈肌虚弱都是超伸发生的原因。
改善肘关节超伸需要加强肘屈肌的力量
附着在肱骨上负责屈肘的肌肉是肱二头肌，肱肌、肱桡肌与其协同完成屈肘
锻炼肘屈肌帮助我们在肘关节伸展时有效与肱三头肌拮抗，稳定肘关节
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
