做瑜伽动作手肘超伸有哪些危害 瑜伽练习

　　负责肘屈肌的肌肉有：肱二头肌，肱桡肌，肱肌
　　我们来看看在那些体式中容易出现手肘超伸：
　　一般来说，就是手臂撑地的体式，比如下图这些常见的体式：
　　上犬、下犬、反台都是在瑜伽练习中常见的体式
　　另外有一些比较高难度的体式如下图：
　　阿斯汤中常见的：腿交叉双臂支撑
　　鹤禅式
　　手倒立等
　　这些体式的练习，如果长期手肘超伸会导致周围肌肉无力，不平衡和关节受挤压。
　　如何避免手肘超伸：
　　1.在手臂伸直的体式中，不要锁紧肘关节
　　如果把重量手肘关节锁紧，又把重量放在手上，肌肉没有启动支撑关节。
　　在这些体式中尝试不要锁紧肘关节：手倒立、下犬式、侧板式。

　　2.在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲
　　手臂举过头顶的动作，也容易手肘超伸，这时注意稍微弯曲一点点手肘。
　　在这些体式中尝试稍微弯曲手肘：战士一、新月式、双手上举的山式。
　　3.把肱骨（大臂骨）推回到肩关节窝
　　在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨推回关节窝，需要启动背部的肌肉，避免肩胛带的锁紧或者过度延展；
　　这个会帮助找到大臂小臂的力量，手肘自然不会超伸。
　　在这些体式中尝试把大臂骨推回肩关节窝：斜板式、肘板支撑、下犬式。
　　所以防治肘关节超伸除了加强肱二头肌和肱肌的力量，在日常生活中的支撑手臂动作时，也要注意让肘关节略微弯曲，防止完全锁死，启动肱肌的力量，保证肘关节健康。