腰椎盘突出可以练习的瑜伽动作 瑜伽学习

　　腰椎盘突出可以练习哪些瑜伽动作。想练瑜伽又怕对腰椎有伤害？今天小编为大家总结了腰间盘突出可以练习的瑜伽动作，希望能够帮助到大家，下面就请大家跟随小编一起来看看吧，大家不妨尝试一下！
　　山立站姿：
　　双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方，较好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟，9个点接触到墙面，保持5个呼吸。
　　鳄鱼式：
　　这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开，保持5个呼吸。
　　人面狮身式：
　　双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持5个呼吸。
　　蝗虫式
　　单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力，双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂，保持5个呼吸。
　　透视蛇式及扭转
双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟，吸气回正，呼气转向另一侧，保持5-8个呼吸。
　　拱式
　　仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫，随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨，保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
　　躺姿扭转式
　　落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量，吸气回正，呼气收式，保持5-8个呼吸，反向练习相同。

　　挺 尸 式
　　全身放松，平躺于垫子上。
　　这几个动作循环做2-3次就可以都不是很难希望可以帮助你们缓解腰部疼痛！
　　注：请大家根据配合自己的呼吸去做这几个动作，做到自己的极限就好，做不到没关系，慢慢来，瑜伽讲究的是循环渐进，练习过程中任何时候都不要屏气、保持自然的呼吸。