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2019年06月28日 14:59:38
5 个站立瑜伽体式，给你一双健美大长腿 ，久坐不运动，大粗腿是硬伤，腿部既没有力量，血液循环又不通畅。今天推荐 5 个站立瑜伽体式，针对腿部力量和稳定性的练习。5个瑜伽体式锻炼腿部力量。
5 个站立瑜伽体式，给你一双健美大长腿 ，久坐不运动，大粗腿是硬伤，腿部既没有力量，血液循环又不通畅。今天推荐 5 个站立瑜伽体式，针对腿部力量和稳定性的练习。5个瑜伽体式锻炼腿部力量。
1.树式
难度系数：★
站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧右膝盖向外打开，双手合十腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定保持10次呼吸，换边
2.三角式
难度系数：★
站立，双脚打开，左脚内扣，右脚朝前砖块放在右脚踝外侧身体往右侧延展，髋部摆正右手撑在砖块上，左手向上延展保持10次呼吸，换边
3.半月式
难度系数：★★
在上一个体式基础上，把左脚往前靠近右脚一步右手把砖块竖起放在前方，对齐右脚然后右手撑在砖块上，重心向前左髋部打开，左腿向后伸直回钩保持10次呼吸，换边
4.战士一式
难度系数：★
双脚打开，大概4个脚掌距离左脚内扣，右脚朝前，脚跟对脚跟左腿伸直，右腿弯曲90°，髋部尽量摆正朝前双手向上延展合十保持10次呼吸，换边
5.战士三式
难度系数：★★★
站立，双手向上延展呼气，抬起左腿离地向后延展髋部摆正，脚回勾上半身同时向前向下，直到和腿一条直线保持10次呼吸，换边通过瑜伽的静态站立动作保持，并不会让肌肉变得更加发达粗壮，而是启动该用到的肌肉，让肌肉线条恢复本来的状态，大家可以放心练习哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
