练瑜伽平坦小腹3个步骤 瑜伽体式

　　练瑜伽平坦小腹3 个步骤，附收腰提臀练习方法，很多女生整体不胖，但却有肚腩。想要减掉肚子上的赘肉，除了少吃外，运动是必不可少的。大家都知道，练瑜伽能瘦身塑形，收腰提臀再适合不过了。练瑜伽为什么能平坦小腹？你以为只是燃烧腹部脂肪？那就错了哟……
　　练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，因为有3个步骤：
　　1.加强核心力量
　　2.燃烧腹部脂肪
　　3.减少腹部胀气
　　这一步：加强核心力量
　　1.斜板式
　　斜板式，双脚与髋同宽，双手对齐肩膀腹部内收上提，身体一条直线，保持1分钟
　　2.侧板式
　　从斜板式开始，左手撑地，双脚并拢腿伸直脚回勾腹部内收上提，右手向上延展，保持30秒，换边
　　3.上犬式
　　趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，保持10次呼吸
　　4.下犬式
　　双脚与髋同宽，双手略比肩髋腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸
　　5.幻椅式
　　双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖臀部向下，腹部内收，双手伸直，保持10次呼吸
　　第二步：燃烧腹部脂肪
　　1.四脚板凳式和斜板式流动
　　做四脚板凳式和斜板式的流动，重复10次
　　2.桥式
　　双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提胸腔去找下巴，保持10次呼吸
　　3.流动的仰卧扭转
　　仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧重复10次
　　4.船式
　　坐立，背部延展，手伸直，双腿伸直呼气双腿和背部稍微降低，吸气抬高，重复10次
　　第三步：减少胀气
　　1.猫式/牛式伸展
　　双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收重复10次
　　2.坐姿扭转
　　坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖扭转向左，保持10次呼吸，换边重复
　　2.仰卧抱膝式
　　仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔腹部内收，下背部、肩膀贴地保持1分钟

　　3.单腿仰卧扭转
　　仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边
　　加强核心、燃烧腹部脂肪、减少胀气，三管齐下，腹部不平坦都不行哦！每天坚持，练起来吧！练完腰，顺便提下臀部。
　　臀部训练
　　1、旋腿臀桥
　　1、仰卧，背部贴近地面。
　　2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。
　　3、缓慢原路返回以此重复15次。
　　2、侧弓箭步旋体
　　1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣。
　　2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧。
　　3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边。
　　3、深蹲旋体
　　1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。
　　2、臀部后推，缓慢下蹲。
　　3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次。
　　4、跪式直腿旋体
　　1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。
　　2、向后伸直左腿。
　　3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。