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2019年08月04日 10:46:07
瑜伽体式精讲：反斜板式 每日跟我学瑜伽，希望对大家的练习有所帮助。
瑜伽体式精讲：反斜板式 每日跟我学瑜伽，希望对大家的练习有所帮助。
1、反斜板式的定义
反斜板式，英文名Upward plank pose，梵文名称Purvottanasana，purva指的是身体的前侧。
2、反斜板式的练习步骤
第1种练习方式
长坐姿在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，身体向后倾斜，双手打开与肩同宽，放在臀部的后侧，指尖指向正前方，太髋部向上成桌子式，将双腿依次向前伸直，双脚并拢，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。
第2种练习方式
长坐姿，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，五指分开，抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
