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2019年06月25日 12:14:00
在家要怎么练习才真的有效呢？给你在家练习瑜伽的10个小建议！
在家要怎么练习才真的有效呢？给你在家练习瑜伽的10个小建议！
1.设置一个时间段，15、20、30、60、90天
设置了一个时间，你就不会觉得坚持瑜伽是遥遥无期的事情，而是可以控制的，有个特定的开始时间，让你更加有动力。当结束一个日期之后，再设置下一个时间段。
2.花点时间练习挺尸式
每天坚持练习挺尸式和练习其他体式一样重要。建议在家练习时，做20分钟的挺尸式，因为神经系统需要时间才能进入放松状态。
3.为高难度体式做准备
如果你想挑战一个高难度体式，那么，在你的日常练习中，多练习它的准备体式，慢慢朝它迈进。
4.365天不间断
要坚持每天的练习，做到365天不间断。不管你练习了什么，或者练习多久，去练习就对了。
在朋友圈分享你的练习，记录你的练习主题。
6.每天增加1分钟、1个体式或者1个串联体式
每天进步一点点，其实就没那么难了。
7.手印
练习时可以加上瑜伽手印，让你的瑜伽练习更加走心。
8.以某个体式为目标
选一个体式，然后为这个体式努力。也许是你喜欢的体式，也许是对你有挑战的体式。
9.记录你的练习
记录的好处是可以前后对比，发现你的进步。不只是体式的记录，也可以记录你的感受。
10.每天用瑜伽格言鼓舞自己
可以是一个词、一句话，可是名言，也可以是你觉得很有道理的话，鼓舞自己
给你10个练习瑜伽的建议 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
