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2019年06月25日 15:08:38
今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。
今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。
1、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开约45度
吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲
双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
2、站立前屈 手臂后伸
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手体后交握，吸气延展脊柱
呼气慢慢的前屈向下
双手臂尽量向后向上
保持5-8个呼吸
3、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、猫牛式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
手臂与大腿垂直垫面
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
5、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心
伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
