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2019年06月25日 15:08:38
今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。
6、下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上
双脚用力踩地，大腿收紧向后推
延展脊柱，伸直手臂
保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气身体向左扭转
右手臂抵住左大腿外侧
左手放在身体的后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手扶髋，吸气延展脊柱
呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
初学者可以借助瑜伽砖
保持5-8个呼吸
9、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下
双手臂向前伸展，前额点地
保持5-8个呼吸
10、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-8分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
