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2019年06月26日 09:24:35
这 4 个静态瑜伽体式,打开&稳定髋部,效果杠杠滴! 髋部是人体的较大关节之一,髋部不仅需要灵活,也需要稳定。久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定,而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张,压力过大。髋部的打开和稳定,需要长时间的练习,不如从以下4个体式开始。
这 4 个静态瑜伽体式,打开&稳定髋部,效果杠杠滴! 髋部是人体的较大关节之一,髋部不仅需要灵活,也需要稳定。久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定,而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张,压力过大。髋部的打开和稳定,需要长时间的练习,不如从以下4个体式开始:
动作1:
右脚踩地,左膝盖着地,髋部下沉,右手扶住右膝盖,左手向后抓脚背,保持1分钟,然后换边练习。
动作2:
坐立,把双腿伸直脚回勾,双腿往两侧分开到较远,保持大腿前侧肌肉启动,转动大腿向后,双手在身后撑地,脊柱延展,保持1分钟。
动作3:
仰卧,弯曲双腿,脚打开与髋同宽,双脚踩地,吸气抬起髋部,双手在下方十指交扣,胸腔上提,保持1分钟。
动作4:
右腿弯曲在前,脚回勾,左腿向后伸直,髋部摆正,腹部内收,胸腔延展,双手在两侧撑地,保持1分钟,换边。
都是静态保持的动作,任何时间都可以练习,除了打开髋部,还可以改善腿部的血液循环,如果睡前练习,更有助睡眠哦!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。