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2019年06月26日 10:18:35
瑜伽「 仰卧扭转 」的 6 种不同做法，按摩放松脊柱效果杠杠滴！仰卧扭转是一个很舒服的姿势，很多瑜伽课都是以这个体式结束，然后做挺尸式。对于脊柱而言，有很好的按摩作用。
瑜伽「 仰卧扭转 」的 6 种不同做法，按摩放松脊柱效果杠杠滴！仰卧扭转是一个很舒服的姿势，很多瑜伽课都是以这个体式结束，然后做挺尸式。对于脊柱而言，有很好的按摩作用。
仰卧扭转
仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上，以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向右侧扭转，头部和颈部向右左侧扭转，停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚，同样的方法做另一侧。
要点：
肩膀舒适，头转向对侧，膝盖、髋部对齐，下方腿贴地，上背部贴地，仰卧扭转的6种不同做法。
（EX表示呼气，IN表示吸气）
第1种：腿的方向的改变
第2种：手的方向的改变
第3种：手压膝盖
第4种：膝盖分开与并拢
第5种：膝盖远离胸腔，分开与并拢
第6种：膝盖分开，手压膝盖
练习的时候，注意配合呼吸，体式会更流畅。可以做静态练习，也可以配合呼吸做动态的练习，静态练习每次仰卧扭转保持1分钟或者以上，效果更好。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
