练完瑜伽过后大汗淋漓的注意事项 瑜伽动作

　　瑜伽过后大汗淋漓，别做这7件事！夏季到了，很多伽人在后台反映说自己每天练瑜伽特别热，经常练到大汗淋漓。不过瑜伽练习有讲究，瑜伽过后这几件事千万不能做，不然效果大打折扣不说，还很可能危害健康。
　　1 立即吹空调
　　瑜伽过后，不仅不能出空调，风扇也是被禁止的。
　　瑜伽过后，全身的毛孔舒张，冷气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。
　　严重的在夏天就会发作；不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。
　　正确做法在自然环境中平复下来即可。
　　2 立即冲澡
　　无论是热水澡还是冷水澡，都不建议你立即洗澡，刚瑜伽过后，皮肤毛孔全部处于打开状态，此时洗澡，会导致皮肤毛孔闭塞，导致肺气不畅，还会增加心脏负担，引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。
　　正确的做法是等待身体平复后再洗温水澡，因个体的差异，一般在半小时到一小时左右。
　　3 直接蹲坐休息
　　瑜伽过后，不建议你蹲地或者坐地休息，因为练完瑜伽后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重者还会引发休克。
　　正确做法是做几个深呼吸，进行慢步走，促使机体血液回流心脏，加速体能的恢复，消除机体疲劳。

　　4 大量饮水、喝冷饮
　　瑜伽后，机体消化系统仍处于抑制状态，大量饮水喝冷饮易导致胃部不适，甚至会引发腹痛、腹泻，并诱发肠胃疾病。一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低，钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
　　正确做法是适宜补充少量的白开水或盐水。
　　5 立即饮食
　　瑜伽后，机体的消化系统的恢复大约需要20-30分钟左右恢复，此时饮食易引发呕吐、腹泻、腹胀。
　　正确做法是在瑜伽过后一个小时再饮食。
　　6 大量吃甜食
　　瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
　　正确做法是瑜伽练习后的餐食，多食用含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。
　　7 不做休息术
　　对于过于繁忙、缺少睡眠，10分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
　　而不做休息术，你的这节课瑜伽课相当于白练！