练习瑜伽头倒立的益处很多 瑜伽动作

　　练习瑜伽头倒立的意义不仅仅是掌握一个高难的体位，而是在练习的过程中更好地了解自己，用这样一个过程来做自我发现和探索，去感受自己是如何面对恐惧，如何克服障碍的。
　　但我想现在依然有很多人和我当初一样，想去完成头倒立却不知如何安全的练习或想去尝试又望而生畏。在分享如何安全的头倒立之前先和大家说一下头倒立对身体的益处：
　　有利于血液回流到头部，滋养面部，改善气色，有美容养颜的作用；修复因年龄和地心引力引起的内脏下垂；提升臀部、胸部线条，同时增强手臂和背部力量；提升专注力，增加信心，有利于克服恐惧心理；
　　练习头倒立的益处很多，所以在瑜伽中被称为体式之王，它代表了对灵魂、对心意完全的控制，也让内心完全的谦卑。头倒立之前应该做哪些准备体位呢？起头倒立除意识要专注、学会控制自己的身体以外，主要是上半身的稳定。需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定。所以想要头倒立先要去训练手臂、肩膀、背部和核心力量。
　　1. 坐立前屈
　　坐立山式准备，脚内侧发力向远蹬。吸气双手体侧向上高举，掌心相对，呼气以腹股沟为折点，身体向前向下，吸气胸腔向前向上、脊柱延展，呼气腹胸额依次贴腿。
　　2. 融心式变体
　　金刚坐准备，双膝打开与骨盆同宽，脚背压地。
　　屈手肘放于双膝前方，胸腔与下巴或额头寻找垫面，双手前方伸直，指尖延展。或屈手肘，将瑜伽砖放于手肘下方，沉肩。

　　3. 战士三
　　站立山式准备，双脚打开大于一条腿的宽度。右脚掌向外45度，足跟内收45度，左脚内扣60度。吸气双手提侧平举，呼气屈右膝身体向右侧扭转，重心来到右脚左脚内侧向远蹬的力量将左脚离开垫面。稳定之后尝试将右腿蹬直，双手于前方合十，眼看垫面。
　　4. 肘板式
　　鳄鱼式放松进入，双脚打开骨盆同宽，脚掌点地脚跟向远蹬。
　　屈手肘，手肘与肩膀在一条线上，大小臂90度，吸气脚掌推地，启动核心带动身体起到肘板式，眼看斜前方垫面。
　　5. 单腿下犬式
　　婴儿式进入，双手指尖向前方延展，坐骨向下找足跟。
　　吸气脚掌点地，呼气十指大大张开推垫面，臀部抬起，脚打开与骨盆同宽，坐骨向上寻找天花板的方向。下一个吸气右脚内侧蹬将右腿向上抬高，肩膀向下沉，肋骨回收。
　　6. 海豚式
　　婴儿式进入，双手指尖向前方延展，坐骨向下找足跟。
　　屈手肘，小臂和手压实垫面。吸气脚掌点地，手与肘推垫面，臀部抬起，脚打开与骨盆同宽，坐骨向上寻找天花板的方向。头颈放松，眼看脚指尖的方向。