瑜伽体式平板支撑的正确做法 瑜伽练习

　　很多人觉得平板支撑这项运动其实非常简单，但其实这项运动还是有比较多的运动要领的，而且平板支撑也经常被列入瑜伽的动作之一，那大家知道瑜伽平板支撑的正确做法是怎样的吗？为了不让大家坐错这项运动，接下来我们就一起来了解一下瑜伽平板支撑的正确做法吧？
　　平板撑的正确做法
　　平板支撑的正确做法应该是用两只手肘先放在地面上，与地面垂直之后，支撑点是在两个肩膀的下方，身体也不能出现倾斜现象，并且眼睛也要看着地面。颈部自然伸直，才能够避免借力，而且一定要确保自己身上的肩膀，臀部以及膝盖和脚踝都是在同一条直线上的，并没有塌陷以及弯曲的现象，双脚并拢以后，把两只腿夹紧，这样会感觉到腿内测有紧张感，腿伸直之后也能够将意识放在自己的腹部，这样就更加能够锻炼到的效果。

　　平板支撑易错部位
　　平板支撑也有人总是容易做错，有的时候大家会把肘关节放在随意的位置，其实走关节一定要在肩膀下方的正下方，如果往前或者往后都是会影响动作的标准以及动作的效果的。还有就是脚一定要并拢，不能够交叉脚尖也要往内勾，不要往外。另外，有一部分的人，腰部及腹部会往下塌陷，身体要成一条直线，这个平板支撑的动作才是正确的，如果往下弯曲塌陷，就容易影响动作的效果，而且我们腹部也是要保持紧张状态才是比较适合的。
　　平板支撑时间标准
　　大多数的女生在做平板支撑的时候，要坚持50秒以上，如果一开始坚持不了的话，也要尽量多坚持，如果连50秒的限度都达不到的话，就会影响效果。而男生做平板支撑，时间限度是1分钟，也就是说，男生至少要做一分钟以上的平板支撑，才能有效果，而且都是需要长期的坚持才能有用的。大多数情况下，如果没有办法坚持到低限度的时间，就代表自己的腹部力量比较弱，所以要适当的加强自己腹部力量的锻炼。通常骑自行车以及仰卧起坐，爬山走楼梯等，这些动作都是能够锻炼腰部以及腹部的肌肉的，所以，平板支撑时间支撑太少的人可以多做一些这些运动。
　　我们不仅要学会平板支撑的正确做法，还要将错误的方法记住，然后避免开来，因为这都是比较多人经常出错的一些方式。