瑜伽7式让你减轻压力拥有好睡眠 瑜伽动作

　　上班族必练瑜伽7式，让你减轻压力，拥有好睡眠求实务本 。现代人的生活节奏快、压力大、休息不够，这是由于长时间不良姿态或者情绪激动所导致的。严重的还会引发头痛、颈椎疼等一系列亚健康问题，严重影响人们的日常生活，给日常生活带来很大的不便......
　　为什么这些问题会导致偏头痛呢？今天我就来带大家了解一下导致偏头痛的主要原因。主要导致偏头痛的两块肌肉
　　1. 胸锁乳突肌
　　部位：颈阔肌深层，颈部两侧
　　起点：胸骨柄和锁骨胸骨端及锁骨内1/3
　　止点：颞骨乳突
　　功能：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。
　　2. 斜角肌
　　我们熟悉斜角肌是因为它容易引起疼痛。在反常的呼吸时它还作为不适宜的辅助肌。大部分的人都存在这一肌肉的问题。
　　前斜角肌：
　　起点：第3—6颈椎横突前结节
　　止点：第1肋骨斜角肌结节
　　中斜角肌：
　　起点：第2—7颈椎横突后结节
　　止点：第1肋骨的上面
　　后斜角肌：
　　起点：第5—7颈椎横突的后结节。
　　止点：第2肋骨
　　主要作用：一侧收缩使颈侧屈、旋转，两侧收缩使颈前屈，上提第1，2肋助吸气
　　 TRUE YOGA
　　理疗思路
　　1. 松解紧张肌肉
　　2. 拉伸
　　3. 激活
　　4. 加强力量
　　其实有很多不是很严重的疼痛病，我们都可以通过瑜伽运动来调节或者是缓解疼痛。下面就由我带大家进入今天的正题吧。

　　1. 松解胸锁乳突肌
　　2. 松解斜角肌
　　3. 猫式呼吸
　　婴儿式进入。
　　跪立起身，双腿分开与骨盆同宽，双手放于距离膝盖一条小手臂和一个手掌的距离，双手分开与肩同宽，中指朝前，五指大大张开压实地面，背部平展。
　　吸气时，臀部向后向上，腹部含力内收，肚脐找胸腔，胸腔找下巴，抬头眼睛看向斜上方。呼气时，提耻骨卷尾骨，腰椎胸椎一节节向上，收下巴，眼睛看向肚脐的方向。
　　4. 鱼式
　　仰卧山式进入，反转身体充分卷肩夹肘，双手放于臀部下方，展脚踝，手推臀部，推手将胸腔推起，收下额眼睛看向脚趾。呼气时仰头头部向后，头顶百会穴的位置，头部不过多承重，始终保持手肘向内夹，手推地（颈椎疾病或颈曲不做）。
　　5. 站立前屈
　　站立山式进入，双脚并拢（生理期可以双脚分开骨盆同宽），双手体侧向上。吸气指尖向上延展，延展脊柱，呼气时以腹股沟为折点向前向下，直至双手放于地面，吸气抬头继续延展，呼气时继续延展的向下（注意：拱背的的可以微曲膝）。
　　6. 双角式
　　双腿分开一条腿的距离，脚下三个根基点压实地面，双手扶髋　吸气抬头延展，呼气以腹股沟向前向下，重心向前移（注意：骨盆保持中正）。
　　7. 叩首式
　　婴儿式进入，双手放于面部旁侧，大小手臂呈90°，五指大大张开压实地面。吸气时手推臀部向前向上，让额头向前滚动到头顶百会穴的位置，让大小腿也保持90°，呼气时臀部向后坐向脚跟，跟随呼吸重复练习。