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2019年08月08日 15:51:32
如果你时常感到精神紧张，睡眠不足，或者出现肩颈疼痛等症状，即使没有发生疾病，也说明你缺乏对身体的关照。以下这一套瑜伽训练，不仅能舒缓精神，放松身体，还对人体器官有多种好处，有效提高健康水准。
如果你时常感到精神紧张，睡眠不足，或者出现肩颈疼痛等症状，即使没有发生疾病，也说明你缺乏对身体的关照。以下这一套瑜伽训练，不仅能舒缓精神，放松身体，还对人体器官有多种好处，有效提高健康水准。
1、站立后弯
瑜伽的精髓在于放空心神，在一呼一吸中，找到内在平静和力量，感受瑜伽独有的一份宁和。
体式要点：
单腿站立，踮起脚尖，另一腿尽量折叠抬起，置于高位，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸，颈部放松。
2、猫式伸展
很多热衷力量训练的健身爱好者容易忽视拉伸的重要性，导致肌肉紧张结块，或者水肿。使用这一练习进行肌肉的拉伸舒展，美化体型。
体式要点：
双膝并行跪于地面，双手伸直全手掌支撑，腹部收紧，背部拱起，感受背肌拉伸，保持20秒后下压腰椎，背部收紧，拉伸胸部。
3、骆驼式
身体健康离不开精神健康和心情愉悦，瑜伽对精神的滋养和放松是其他健身方式所不具备的。
体式要点：
双腿平行跪于地面，小腿贴地，身体尽量后仰成拱形，感受躯干前侧的拉伸，头颈放松，双手在身后伸直接触脚部。
要保持一个健康的身体，运动必不可少，即使身体状况尚可，多参与健身，提高身体免疫力，防患于未然，才能有更好的体力和精力投入到工作与学习当中。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
