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瑜伽轮式把胸腔推出去这个细节你要掌握 瑜伽体式

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2019年07月02日 12:19:28

“练习瑜伽的轮式,主要还是要把胸腔推出去”,在轮式中,腿部和手臂的力量,都是为胸腔的延展服务的。当双腿有力,下半身就稳定,脊柱就可以放心地去延展;当双腿有力,就可以给胸椎一个力量,推向双手中间。双腿要想有力,脚就不能外八,脚外八,腿内侧的力量就会丢失掉。

  “练习瑜伽的轮式,主要还是要把胸腔推出去”,在轮式中,腿部和手臂的力量,都是为胸腔的延展服务的。当双腿有力,下半身就稳定,脊柱就可以放心地去延展;当双腿有力,就可以给胸椎一个力量,推向双手中间。双腿要想有力,脚就不能外八,脚外八,腿内侧的力量就会丢失掉。
  当双手有力,就可以推地面,让胸腔远离地面,把脊柱拉长,胸椎延展。如果手臂没有力量去伸直,就没有办法把力量从手掌送到肩膀,肩膀无法上提,胸腔也就无法延展。
  7个动作打开胸椎,为轮式做准备
  1.哈巴狗式
  膝盖着地,对齐髋部,小腿脚背贴地,双手往前延展,额头贴地,保持1分钟。
  2.哈巴狗式变体1
  在上一个体式基础上,弯曲手肘着地,双手在上方合十,保持1分钟。
  3.哈巴狗式变体2
  把臀部稍微向前,让胸腔下巴贴地,保持1分钟。
  4.哈巴狗式变体3
  膝盖对齐髋部,把双手放在竖起的砖块上,胸腔下沉,保持1分钟。
  5.哈巴狗式变体4
  在上一个体式基础上,弯曲手肘放在竖起的砖块上,胸腔下沉,保持1分钟。
  6.墙上的哈巴狗式1
  膝盖对齐髋部,双手在墙上延展,手臂伸直,抬头,尽量让下巴和胸腔去贴墙,保持30秒。
  7.墙上的哈巴狗式2
  在上一个体式基础上,弯曲手肘,双手在头顶合十,胸腔和下巴贴墙,保持30秒。

  瑜伽轮式看起来是一个需要柔韧性的体式,其实更需要的是手臂和腿部的力量,至于脊柱的延展,需要内心的打开和臣服。轮式,外在四肢有力,内在心柔软打开。

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