瑜伽新手该如何练习瑜伽呢 瑜伽动作

　　很多新手觉得瑜伽难，看着别人做出高难度的瑜伽体式就觉得难到自己不敢下手去学习，其实瑜伽不难，学习起来还是挺简单的，就是一些拉伸开髋开胯等等~~别说瑜伽难，你看看练瑜伽的瑜伽是难的样子吗？
　　你可能看过许多瑜伽爱好者练瑜伽，而他们的瑜伽动作千姿百态，简单或者复杂的瑜伽动作对于外行者来说看似都很困难。但是有句谚语说：亲身下河知深浅，亲口尝梨知酸甜。看似困难的事情不一定就很难，看似不好做的瑜伽动作，不一定就做不了。
　　那么，今天就让小编来给大家介绍一组瑜伽锻炼，让小伙伴们重新认识这些美丽的瑜伽动作。
　　1、新月式
　　a、山式站立进入，右腿向正前方大跨一步，右腿屈膝呈弓步，小腿垂直地面；
　　b、臀部下沉，带动左腿下压打至，右膝和左腿在一条直线上，左脚脚尖着地；
　　c、收腹，弯曲脊柱后仰，双臂在两耳侧上举，沿脊柱弯曲方向弯曲；
　　d、右脚脚尖着地，头部上仰，双眼视线朝上，保持平衡，坚持10-15秒，回到山式站立，换腿重复。
　　2、头倒立
　　a、膝盖着地，头部紧贴地面，双手屈肘指尖朝向头部掌地，打开距离与肩同宽，两小臂垂直于地面；
　　b、收紧臀部，一脚蹬地，一脚向上向后摆，直至与地面垂直，蹬地脚向后向上与前脚并拢；
　　c、收紧腹部，背部，全身绷紧呈一条竖线，双眼视线朝前，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒。
　　3、全莲花
　　a、坐姿进入，双腿屈膝，右脚放在左大腿根上，脚背紧贴左大腿，左脚放在右大腿根上，同时压在右小腿上，脚背紧贴右大腿；
　　b、挺胸收腹，挺直脊柱，双肩打开，双手屈肘胸前合十，两手小臂呈一条直线平行于地面；
　　c、双眼平视前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间。

　　4、单腿站立抱臀式
　　a、竖直站立进入，重心微微左移；
　　b、缓慢提起右腿，重心放在左脚，双手在背后环绕住右腿，左手在上右手在下；
　　c、背部挺直，双手于右大腿前侧与右臀相握，抬升右腿，使右脚脚尖高于头顶；
　　d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。
　　5、鸽子式
　　a、直角坐于地面上，深呼吸，两腿分开且分别向后屈膝，左脚跟紧贴右大腿内侧；
　　b、吸气，左腿膝关节着地，且保证两膝在一水平线上，右小腿上抬，背部向后收紧弯曲，挺起胸部；
　　c、吐气，右手上折，左手下折，两手指尖相握，右脚搭在右手肘关节内侧，抬头平视前方，坚持半分钟，换边重复。
　　6、风吹树式
　　a、山式站立，两脚并拢或稍微分开，后提左脚跟使左脚尖离地，身体重心放右脚；
　　b、抬起左脚，左脚底贴放在左大腿内侧，脚趾朝下，右膝朝向左外侧；
　　c、右臂向上伸展，左臂屈肘放在左膝上，向左弯曲身体，使右腿直右手臂呈一条弧线；
　　d、右脚缓慢放下，恢复山式站立，换边重复。
　　7、哈奴曼式
　　a、山式站立进入，固定左脚，右脚向前平移，带动臀部下沉，直至两腿和臀部紧贴地面，左脚脚背贴地，右脚脚跟贴地；
　　b、向右扭转上身，两手打开，右手放在左腿弯处，左手放在右膝处，双臂打直；
　　c、挺直脊柱，两眼视线朝向斜后方，保持均匀呼吸，坚持半分钟。