有哪些瑜伽体式可以缓解你的肩部疼痛 瑜伽练习

　　现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位，这时就需要做瑜伽训练。
　　据调查，肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。
　　承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。
　　今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，通肩颈，让你轻松享受“肩”康生活，一起来看看吧：
　　1、鹰式
　　山式站立，上提左膝盖靠近胸腔
　　屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕
　　左脚尖勾住右小腿后侧
　　或轻点右脚掌外缘垫面
　　右手臂在上，左手臂在下
　　从根部起相互缠绕
　　双手合十于鼻尖前方
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、牛面式
　　手杖式坐立；屈双膝
　　将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧
　　将左脚放于右臀外侧，双膝交叠
　　坐骨均匀的坐实地面
　　双手侧平举，左臂向上
　　弯曲左肘，左手掌放于上背部。
　　右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉
　　脊柱立直，双肩展开
　　两手肘上下对抗，并向中线靠拢
　　保持5-8个呼吸，然后换另一侧
　　3、猫牛式
　　四角跪姿开始
　　呼气，尾骨慢慢向下，头部向下
　　背部拱起，肚脐靠近脊椎
　　轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉
　　吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上
　　后背稍稍向内凹，眼睛向上看。
　　展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸
　　重复练习5-8组
　　4、虎式
　　四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起
　　不要屈膝，尽可能的上抬腿部
　　感受背部收紧，形成美丽的弧线
　　臀部收紧。呼气，低头拱背
　　屈膝，膝盖找向鼻尖或前额
　　重复练习5-8组
　　5、海豚式
　　从下犬式开始，手肘落地
　　手肘与肩同宽，小臂平行
　　手指张轮奸铺地面，膝盖上提
　　保持5-8个呼吸
　　6、蝗虫式
　　俯卧，双腿打开与肩同宽
　　双手放在身体的两侧
　　吸气延展脊柱，呼气抬头提胸
　　双腿双手臂向后向上抬，掌心相对
　　保持5-8个呼吸

　　7、骆驼式
　　跪立在垫面，双膝打开与肩同宽
　　小腿平行，大腿与躯干成一直线
　　尾骨内卷。脚踝主动按压垫面
　　缓解膝盖压力，双手拖住髋部
　　吸气，腹部向前推，臀部夹紧
　　尾骨内卷，防止挤压腰椎
　　8、婴儿式
　　简易坐，双脚大拇指交触
　　双手放在大腿上，双肩打开下沉
　　吸气，双手移至身体两侧
　　上身从尾椎开始一节一节
　　向前向下放松落下，臀部落向脚后跟
　　腹胸落向大腿前侧，额头贴地
　　保持5-8个呼吸
　　—— END 好就点——
　　一套超全的阴瑜伽教程，每天拉拉筋，越拉越漂亮，40岁变25岁！
　　拉筋练好了练瑜伽事半功倍，来一组动作打开你的千年老胯 练瑜伽慢起手倒立，用上这 4 步，倒过来看世界你也可以！
　　阅读原文 阅读原文