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2019年08月08日 15:58:48
6个珍藏级瑜伽序列图，一次性开肩、瘦腰、翘臀，太厉害了！ 我们每天在练的瑜伽，有没有想过尝试换一种练法呢?
6个珍藏级瑜伽序列，一次性开肩、瘦腰、翘臀，太厉害了！ 我们每天在练的瑜伽，有没有想过尝试换一种练法呢?
1.椅子瑜伽序列
椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。
2.盘双莲花的瑜伽序列
因为髋部比较紧，如果在没有热身的情况下去盘莲花，膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。但记得循序渐进哦!~
3.打开髋部的瑜伽序列
大多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习。
4.缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
解决脊柱僵硬，肩颈酸痛，这套序列可以活化身体，改善体态。
5.开肩练习的瑜伽序列
你的气质藏在双肩。。。
练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。
6.打开胸腔的瑜伽序列
所有后弯的动作都能打开心轮，一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
