学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月08日 17:38:00
为什么要练习扭转？对于很多瑜伽人而言，扭转体式可以减肥排毒，活跃到深层肌肉，恢复胸腔弹性，按摩内脏器官；当我们从扭转体式中退出时，会感觉前所未有的酸爽和通畅感。
为什么要练习扭转？对于很多瑜伽人而言，扭转体式可以减肥排毒，活跃到深层肌肉，恢复胸腔弹性，按摩内脏器官；当我们从扭转体式中退出时，会感觉前所未有的酸爽和通畅感。
今天就给大家分享8个瑜伽扭转体式，热身之后，可以试试哦！
1.站立前屈腿交叉扭转（难度等级：初级）
山式站立，右脚放在左脚外侧呼气，前屈折叠，左手穿过双腿之间，右手向后左手抓右手腕，保持胸腔打开，颈根转头眼睛看上方保持10次呼吸，换边
2.站立前屈扭转（难度等级：高级）
山式站立，双脚并拢呼气，折叠前屈吸气，保持脊柱延展，左大臂外侧来到右大腿外侧右手绕到身后，左手抓右手腕颈根部转头，眼睛看下方
保持10次呼吸，换边
3.三角式手抓脚扭转（难度等级：中级）
来到三角式，左臂伸直，左手抓握右脚踝外侧保持胸腔打开，右手反抓左脚踝，保持右手肘弯曲颈根部转头，眼睛看上方保持10次呼吸，换边
4.深蹲扭转（难度等级：高级）
双脚、双膝并拢，蹲下来吸气手臂侧平举呼气，扭转身体向右，左大臂绕过右膝盖外侧，右手向后抓左手腕保持10次呼吸，换边
5.鱼王扭转变体（难度等级：中级）
坐山式，弯曲左膝盖，脚背放在右臀外侧右脚来到左大腿外侧，保持右膝指向天空呼气，扭转向右，左手抓右手保持10次呼吸，换边
6.坐立前屈扭转（难度等级：中级）
坐山式，双腿伸直，脚回勾吸气延展脊柱，呼气，屈髋前屈左手抓右脚外侧，扭转胸腔向右右胸腔打开，右手抓左脚外侧保持10次呼吸，换边
7.单腿头碰膝扭转（难度等级：中级）
坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近耻骨扭转向右，左手肘撑地，右手抓左脚持10次呼吸，换边
8.单腿头碰膝扭转变体（难度等级:中级）
坐立，弯曲右膝盖，脚跟在臀部外侧，膝盖向外打开手抓右脚跟，右手抓左脚根转头，眼睛看上方持10次呼吸，换边
以上8个扭转体式，从易到难，练习过后身体打开了，扭转也会更加深入和简单，您get几个？
文章整合于网络，侵权请联系除
这里起航
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
