瑜伽体式单腿仰卧扭脊式 瑜伽体式

　　瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式 收紧臀部，美化臀型 练瑜伽健身
　　体式名称：单腿仰卧扭脊式
　　意识集中：感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。
　　练习次数：1次
　　难度系数：4.5
　　呼吸要点：单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气
　　体式功效：
　　.放松各关节脊椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。
　　.缓解腰背部紧张和不适，按摩腹部脏器。
　　.矫正脊椎，肩部，髋骨的不平和扭曲。
　　.拉伸腿部肌肉，收紧臀部，美化臀型。
　　.消减腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿病发作。

　　注意事项：
　　上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。
　　教练调整：
　　在完成另一个动作时，头部朝向的肩膀可能无法完成贴地，或者反方向伸展的那条腿无法触地，这时可让教练分别按压住你的肩膀和大腿，以帮助你更好地完成练习。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线，津贴地面。
　　2、吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒
　　3、呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。