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2019年08月08日 18:15:03
这样扭5下，肚子不见了，臀部翘了！瑜伽！今日体式：单腿侧卧扭脊式，希望对大家的学习有所帮助。
这样扭5下，肚子不见了，臀部翘了！瑜伽！今日体式：单腿侧卧扭脊式，希望对大家的学习有所帮助。
益处：
(1)放松各关节脊椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。
(2)缓解腰背部紧张和不适，按摩腹部脏器。
(3)矫正脊椎，肩部，髋骨的不平和扭曲。
(4)拉伸腿部肌肉，收紧臀部，美化臀型。
(5)消减腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿病发作。
动作要领：
(1)仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线，津贴地面。
(2)吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒
(3)呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。
练习要点：
上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
