21个瑜伽入门体式分享 瑜伽动作

　　练瑜伽的朋友们都知道，一些体式自己能力不够做不出来的话，心里总是有点不爽，不过请不要着急！今天的小编，首先就给大家分享4个种类（站立、坐立、过渡、仰卧），不同的瑜伽风格的练习方法，做起来十分容易，十分适合新手朋友们！不管是新手或是老鸟，下面的东西都对你们有用。对于不能一蹴而就的体式，可以用以下的方法进行练习！瑜伽进阶就变得指日可待啦~ 瑜伽老师也可以用这个方法指导会员，但通常瑜伽课的会员很多，很难一一指导，所以就自己试试这个方法吧！
　　一、站立体式系列
　　1.舞王式 做这一体式的时候，伸展带是必不可少的。 瑜珈砖和墙是十分有帮助的 能够辅助自身打开胸腔，颇有成效地加深后弯
　　2.舞王式变式 这一变式是为了保持平衡 可以用拉伸皮带和瑜伽炼瓦来练习。
　　3、站立手抓大脚趾 身体呈站立姿势，手抓住自己的脚趾 如果没能力抓到自己的脚可以借助工具 利用伸展带在做体式的时候更加方便
　　4、站立手抱腿式 身体素质不够这一动作做起来有难度 多多借助伸展带和墙壁 一开始做可以略微屈膝
　　5、战士三式 这一体式需要双手推墙练习 可以加强双腿的力量。 也有利于身体上肢的拉伸延展
　　6、站立前屈 该体式可以靠着墙练习 注意前期离墙有点远也可以 然后随着难度加大可以双腿可以靠近墙壁
　　7、站立前屈变体 在练习时可以利用到墙壁的力量 需要收紧核心，感受自己的身体慢慢远离墙面
　　8、站立前屈变体二 想要在这个体式下身体保持平衡十分难 用墙和瑜伽砖辅助练习很合适 后期怎加难度的话，脚和双手可以慢慢地不辅助
　　9、单脚脊柱前屈伸展式 初学者做的时候，后方的腿压根举不起来 你可以借助墙把它抬起来 随着练习的进行，身体刚开始可以离墙很近，慢慢练习直到离墙很远
　　10、骑马式 后弯 这一体式还是需要伸展带和瑜伽砖辅助 这样可以使得身体更加稳定， 慢慢地进入后弯 如果需要增加难度， 瑜伽砖的数量可以减少
　　11、双角式 这一体式背靠着墙 随着练习的深入，双脚可以向前行进 逐渐减少从脚到墙壁的距离
　　二、坐立体式系列
　　12、反转头碰膝式 这个体式做的时候，新手朋友们脸脚都摸不着 刚开始练的时候可以借助伸展带，膝盖记得绷直
　　13、指南针式 这需要一条腿后侧和外侧慢慢打开 靠着墙把脊柱支撑起来 不够的话用伸展带和瑜伽砖 保持胸腔的展开和颈部的伸展
　　14、船式 船式可以靠墙壁来辅助 前期做的时候可以离墙远一点， 后期记得慢慢靠近墙加大难度 背部不能弯曲

　　15、鸽子式 墙壁辅助十分重要 髋关节可以用瑜伽砖来调整 初学者要注意不要弯腰
　　16、坐角式 可以坐在角落里对着墙练习 感受和墙的对抗力 有助于更好地伸展脚的内侧
　　三、过渡体式
　　17、下犬式 初学者练习下犬式 用瑜珈砖靠着墙 用双手推瑜伽砖 砖的数量可以减少 四、仰卧体式
　　18、拱背伸腿式 砖头的位置摆放如上图所示 上肢与下肢呈90度 1
　　9、肩倒立简易版 这一体式对新人来说挺难的 但是做一个简易版的肩倒立，经由瑜伽砖的助力就十分容易了
　　20、仰卧英雄 做这一体式的时候如果身体下不去， 瑜伽砖如所示放置就可以了
　　21.仰卧脊柱扭转 仰卧脊柱扭转，膝盖下面放置瑜伽砖 你会觉得舒服很多哦。 瑜伽是一种生活态度。 坚持下去，你就会收获不一样的人生！