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2019年08月08日 19:10:28
开髋，你需要哪些体式（瑜伽爱好者必备）“我多久能一字马？”我多久能盘全莲花？”这是很多伽人都困惑的问题髋部的的打开，可以改善瑜伽体式的效果，有效的改善双腿的血液循环，骨盆区域的保养，排毒养颜的效果 所以开髋很重要！
开髋，你需要哪些体式（瑜伽爱好者必备）“我多久能一字马？”我多久能盘全莲花？”这是很多伽人都困惑的问题髋部的的打开，可以改善瑜伽体式的效果，有效的改善双腿的血液循环，骨盆区域的保养，排毒养颜的效果......所以开髋很重要！
1.下犬式
跪立在垫子上，双手掌心压地，分开与肩同宽，勾双脚前脚掌踩地，臀部离开推向天花板，大臂外旋，肩膀放松，坐骨推向天花板，保持3组呼吸。
2.新月式
在下犬式的基础上抬右脚向上，呼气时迈右脚放在右手内侧踩地，吸气双手带身体向上到新月式，呼气髋部往下推，肩膀放松，胸腔往上提，手臂延耳朵后侧伸展，收腹收肋骨，保护腰椎。呼吸保持1分钟
3.半神猴
在新月式上，呼气双手带身体向前向下落两手间撑地，推髋向后，右膝伸直，髌骨上提，脚趾回勾，保持髋部摆正，双手指尖点地，吸气延展脊柱向前看，呼气以髋为轴向下折叠加深，注意不拱背。呼吸保持2-3分钟
4.睡天鹅
在半神猴的基础上进入睡天鹅，吸气延展脊柱向前看，手撑地，髋部向前推，屈膝，右脚向左走，调整大腿小腿尽量垂直90度，吸气延展脊柱向前，呼气，手带身体向前向下折叠，肩膀放松，注意有意识把左髋向下推，去感受大腿外侧胆经的拉伸，经常练习这个体式，可以很好的改善身体的排毒功能。呼吸保持2-3分钟
5.全神猴
在睡天鹅的基础上进入，吸气手撑地把上半身立起来，顺势把左髋向下压，右脚向前推出去，双手撑地，吸气不动，呼气向下加深，髋部下去的同学，抬双手指向天花板，胸腔往上提。呼吸保持1分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
