学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月08日 18:53:35
练瑜伽还停留在体式？试试这 4 个瑜伽呼吸法，呼吸是维持生命的关键。从我们降临地球的那时起，呼吸就一直伴随着我们。研究表明，有意识的呼吸可以缓解压力，减少情绪波动，改善睡眠，减少欲望和成瘾的冲动。呼吸可以平静大脑，思考更加清晰。
练瑜伽还停留在体式？试试这 4 个瑜伽呼吸法，呼吸是维持生命的关键。从我们降临地球的那时起，呼吸就一直伴随着我们。研究表明，有意识的呼吸可以缓解压力，减少情绪波动，改善睡眠，减少欲望和成瘾的冲动。呼吸可以平静大脑，思考更加清晰。
有好多呼吸技巧平静和激活身心。在瑜伽练习中，这些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）。这个梵文的意思是扩展和控制呼吸的流动。
4 个呼吸技巧- 这些你可以在家练习，可以是在练习瑜伽的时候，可以是在办公室，或者甚至是你需要缓解压力的时候。
1.简单有意识的呼吸轻柔的横膈膜呼吸法，让你呼吸更加有觉知，平静神经系统，减少压力，提高觉知。
怎么做：可以躺下来，坐在椅子上，或者双腿盘坐闭上眼睛，双手放在腹部，开始用鼻腔自然呼吸保持1分钟，观察呼吸的质量尝试不要去评判你的呼吸，只是观察如果你发现呼吸紧张或短浅，放松身体，在呼吸的开始和末端停顿一下继续做2-4分钟
2.海洋呼吸法（乌伽依呼吸） 如果做得正确，这个呼吸听起来就像海浪般。如果你的心游离，这个技巧可以帮你带回当下，专注你的呼吸的感受和声音。 这个练习的另外一个目的就是 呼吸和动作的协调 ，在做体式时配合这个呼吸。 这个呼吸技巧的特点是深长，会让你动作更加缓慢，动作和动作之间连接更加流动。
怎么做：坐或站，用鼻子做几次深呼吸
手来到面前，掌心朝自己，呼气时用嘴巴呼向手掌，就像在对着镜子哈气保持手在脸前端，再次对着手掌哈气，但是这次，嘴唇闭上，所以是鼻子呼气你会感觉到喉咙后侧的轻微收缩，发出海浪般的声音双手放下来在身体两侧，闭上眼睛，通过鼻孔呼吸，喉咙保持海浪般的声音这个呼吸可以配合体式的练习，让呼吸和体式同步
3.交替鼻孔呼吸法
这个呼吸技巧可以让神经系统安静下来。怎么做：在地上或者椅子上树式坐姿，左手掌心朝下来到左膝盖右手在右膝盖掌心朝上，食指、中指弯曲，其他三指伸直保持几次深呼吸右大拇指轻轻按压右鼻翼，用左鼻孔吸气无名指盖住左鼻翼，屏住呼吸，松开大拇指，用右鼻孔缓慢呼气用右鼻孔吸气，然后右大拇指压住右鼻翼，屏住呼吸几秒钟松开无名指，左鼻孔呼气
这就是一个来回。重复5-10次，闭上眼睛，缓慢呼吸后，右手放松来到膝盖，享受平衡和放松
4.清凉调息法
这个呼吸技巧提升专注力，减少负面情绪，比如焦虑、愤怒。
怎么做：舒适坐姿
用鼻子做几次深呼吸，专注呼气的缓慢然后卷起舌头，两侧向内，就像一个管道如果卷不了舌头两侧，把嘴唇嘟成“O”型保持舌头或嘴唇的形状，用嘴巴缓慢吸气，用鼻子呼气重复5-10次呼吸
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
