经典瑜伽体式功效大合集 瑜伽学习

　　 超全！23个经典瑜伽体式功效大合集！每一个都能疗愈身体！瑜伽种类千万种，延伸出不同种类的瑜伽体式，当然不同的瑜伽体式对我们也有着不同的作用效果，那么我们常见的瑜伽体式中，你对这些体式的功效又了解多少呢？一些伽人经常留言：头疼有哪些体式可以缓解呀？气血虚做什么体式比较好呀？瘦身哪些体式比较有效呢？......
　　一、山式
　　 介绍：大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。山式式其他体式的基石，习练这个体式可以让你获得稳固感、力量感、宁静感以及稳定感。
　　好处：
　　1、通过伸展脊柱矫正不良姿势；
　　2、是身体每个部位调整归位；
　　3、防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；
　　4、强健臀部肌肉。
　　二、三角伸展式
　　 介绍：通过练习三角式伸展，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。还可以强健韧带，提高身体的柔韧性。
　　好处：
　　1、减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气；
　　2、增强脊柱柔韧性，舒缓背部疼痛；
　　3、肩部调整归位，有助治愈颈部扭伤；
　　4、按摩和强健骨盆区域，强健脚踝；
　　5、缓解经期不适。
　　三、战士第二式
　　 介绍：有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活。
　　好处：
　　1、呼吸系统，通过扩展胸部改善呼吸能力；
　　2、肌肉骨骼系统，有助于治疗椎间盘突出；
　　3、缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题；
　　4、减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。
　　四、三角侧伸展式
　　 介绍：这个体式中，你的身体两侧得到的高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指间，在练习这个体式时，注意保持身体的**稳定性。
　　好处：
　　1、呼吸系统，提高肺活量；
　　2、循环系统，强壮心肌；
　　3、神经系统，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛；
　　4、消化系统，改善消化，有助于废物排出体外；
　　五、肌肉骨骼系统，减少腰部和臀部的脂肪。
　　5、加强侧伸展式
　　 介绍：这个体式胸部得到高强度的伸展，有规律的练习该体式可以刺激和强健肾脏，一旦你非常舒适地处于————终姿势中，便可以感受到这种效果，此体式有助于消除肩、颈和肘关节的僵硬。
　　好处：
　　1、神经系统，使大脑变的更冷静，镇静神经；
　　2、肌肉骨骼系统，缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎；
　　3、循环系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾；
　　4、生殖系统，减少痛经。
　　六、下犬式
　　介绍：
　　这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活，当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔的激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人精神焕发。
　　好处：
　　1、神经系统，使大脑平静，轻柔地激活神经；
　　2、循环系统，缓解心跳速度；
　　3、骨骼肌肉系统，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎；
　　4、强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的的疼痛；
　　5、减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红”。
　　七、加强脊柱前曲伸展式
　　 介绍：在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展，练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气，这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力，它也可以减缓心跳频率。
　　好处：1、神经系统，舒缓身心疲劳；
　　2、循环系统，减慢心跳频率；
　　3、消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛；
　　4、生殖,减轻经期腹部和背部的疼痛。
　　八、战士一式
　　 介绍：这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到的高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。
　　好处：1、肌肉骨骼系统 强健背部肌肉和腹部肌肉；
　　2、神经系统 缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛；
　　3、消化系统 减轻胃酸过多，改善消化；
　　4、泌尿生殖系统 强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象；（建议经期不要练习）
　　九、手仗式
　　 介绍：手仗式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。
　　好处：
　　1、呼吸系统，缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状；
　　2、肌肉骨骼系统，强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带；
　　3、消化系统，减轻胃灼热和肠胃气胀。
　　十、英雄式
　　 介绍：这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。
　　好处：1、消化系统，改善脚部的血液循环；
　　2、肌肉骨骼系统，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解根骨骨刺。缓解痛风。
　　十一、束角式
　　 介绍： 有规律的练习该体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产疼痛，防止静脉曲张。
　　好处：
　　1、神经系统，缓解坐骨神经痛；
　　2、泌尿生殖系统，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果有规律的练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。
　　十二、头碰膝前曲伸展坐式
　　介绍：
　　这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同时也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。

　　好处：
　　1、神经系统，缓解压力对大脑和心脏的影响；
　　2、循环系统，稳定血压；
　　3、骨骼肌肉系统，逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减轻加棒、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉。