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一套适合夏天练习的阴瑜伽序列 瑜伽学习

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2019年07月17日 20:53:32

一套适合夏天练习的阴瑜伽序列! 炎热的夏季已经到来啦,夏天,是一年中阳气旺盛的时候,阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳,让体内能量平衡、和谐。下面给大家分享一套阴瑜伽序列,在练习过程中,尝试去放空自己,随着每一次呼吸,释放那些带给你压力的消极情绪。

   一套适合夏天练习的阴瑜伽序列! 炎热的夏季已经到来啦,夏天,是一年中阳气旺盛的时候,阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳,让体内能量平衡、和谐。下面给大家分享一套阴瑜伽序列,在练习过程中,尝试去放空自己,随着每一次呼吸,释放那些带给你压力的消极情绪。
  动作一
  仰卧,屈双膝,双脚与髋同宽,抬髋向上,瑜伽砖二阶垫在骶骨下方,双手放在身体两侧,或搭在腹部,放松身体,闭上双眼,保持3-5分钟。
  动作二
  仰卧,瑜伽砖一阶垫在臀部下方,屈左膝,双手环抱膝盖,右腿伸直,呼气,手拉动大腿去向腹部,保持1-3分钟,换反侧练习。
  动作三
  跪立,膝盖分开略比腰宽,双脚并拢,坐骨坐脚后跟上,吸气,身体立直,脊柱延展,呼气,俯身向下,手肘贴地,额头放在手背上,保持3-5分钟。
  动作四
  俯卧,双脚分开略大于髋,手臂向前伸直,呼气屈肘,抬头提胸腔向上,肩膀向后向下,大小臂垂直,眼睛看向正前方,保持3-5分钟,还原。
  动作五
  右腿屈膝向前,左腿伸直向后,吸气,躯干立直,脊柱延展,呼气,俯身向前向下,手贴地,前额轻点在手臂上,闭上眼睛,保持1-3分钟,换反侧练习。
  动作六
  仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对,膝盖向旁侧展开,呼气,膝盖去向地板,身体放松,双手放在腹部,感知每一次呼吸,闭上双眼,保持3-5分钟。

  动作七
  仰卧,手臂向旁侧展开,大小臂90°,臀部向右侧移动一点,双腿向左扭转,右腿相互垂直,搭在左大腿上,保持1-3分钟,换反侧练习。

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