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2019年08月08日 20:37:10
在瑜伽练习中，加入串联，会使体式练习更流畅优雅，也更能锻炼身体的控制能力。 有人问怎样才能做到在体式练习中，把各个不同的动作串联到一起，只显示动作的优雅流畅，而不会让人觉得杂乱无章呢？结合自己平时的练习总结了4点。
在瑜伽练习中，加入串联，会使体式练习更流畅优雅，也更能锻炼身体的控制能力。 有人问怎样才能做到在体式练习中，把各个不同的动作串联到一起，只显示动作的优雅流畅，而不会让人觉得杂乱无章呢？结合自己平时的练习总结了4点。
1、熟练的掌握体式，知道每个体式有很多的进入和退出的方法，甚至可以大胆创新。 我们知道瑜伽体式之所以能够串联，并且有不同的串联方法、串联序列，就是因为每个体式进入和退出的方法有很多， 简单也经典的例子下犬式：可以从婴儿式、猫式、上犬、透视式、站立前屈、战士等等体式进入，同时从下犬式退出时也可以一步到位直接退出到这些体式。
2、在设计串联的过程中，至少保持一个根基不动，或者只是小范围的转动，比如说转动脚掌 这也从侧面说明了为什么下犬式被称为串联体式之王。因为他双手双脚都落地，相当于四个可转换的根基，同时它是半倒置体式，可以向站姿串联，也可以向跪、趴、仰卧、侧卧串联。
3、有时候根基不动，也可从通过曲伸膝盖和手肘，或者转动脚掌和骨盆来完成串联。
4、设计串联动作时，可以设计两个或者多个体式的串联。在多个体式串联时，要抓住一系列动作的共同点，在共同点的基础上进行串联。所有体式做完以后再做另外一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
