瑜伽私教老师才会教你的10个练习 瑜伽学习

　　瑜伽私教老师才会教你的，10个抗组翘臀练习（臀部虐到爆） 。对于女人来说，丰满的臀部，不仅意味着好看，它更是一个女人身体健康有活力的表现。如果臀部肌肉无力塌陷，那么腰也不会好到哪里去，很多腰部疼痛的伽人，几乎都要加强臀部的练习。一般的虐臀体式练习已经不能满足需求了。今天，就给大家推荐10个瑜伽私教老师才会教你的，超级翘臀练习——抗组翘臀练习，一起来看看吧：
　　动作1：
　　双脚套弹力带，微微屈髋屈膝
　　分脚跳开，重复练习15-20次
　　动作2：
　　双脚套弹力带，向螃蟹一样，向旁侧横着走两步，然后再返回，重复练习15-20次，换边。
　　动作3：
　　山式站立，双脚套弹力带，将右脚向后迈开一小步，呼气向后向上抬，重复练习15-20次，换边。
　　动作4：
　　双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽，微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步，然后向前走一步，跳回原地，重复练习15-20次。
　　动作5：
　　双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽，脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲，吸气向上，同时将右腿向外打开，交替练习15-20组。
　　动作6：
　　侧卧，双大腿套伸展带，保持双脚并拢，上方腿打开，重复练习15-20次，换边。
　　动作7：
　　仰卧在垫面上，双腿并拢，双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上，双腿向外打开，重复练习15-20次。
　　动作8：
　　四角跪姿在垫面上，双大腿套伸展带，呼气保持身体的稳定，左腿向外打开，重复练习15-20次，换边。
　　动作9：
　　仰卧在垫面上，双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上，一次伸直右腿还原，伸直左腿还原，然后慢慢的回到地面，重复练习15-20次。

　　动作10：
　　四角跪姿在垫面上，
　　将弹力带套在右脚脚踝上，左脚脚掌套弹力带，呼气向后向上推弹力带，重复练习15-20次，换边。