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2019年08月08日 20:31:14
对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单：
对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单：
1、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长 转右脚向外90度，转左脚向后60度 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上 髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、新月式
山式站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面 吸气延展脊柱双手向上举过头顶 呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、虎式
四角跪姿在垫面上 抬左腿向后向上，抬右手向前向上 右手握住左脚脚背 延展胸腔，保持5-8个呼吸
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握 呼气，抬头挺胸双腿向后向上 双手臂向后伸直延展 双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
5、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部 双手向后抓住脚踝 呼气双小腿向后向上带动身体延展向上 保持5-8个呼吸
6、英雄坐
跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部 臀部向后坐在双脚之间 向上延展脊柱，双手放在大腿上 保持5-8个呼吸
7、仰卧英雄
在英雄坐的前提下 如果可以身体向后仰卧在垫面上 也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖 放在身体的后侧辅助 保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面 呼气抬髋部向上，双手体后交握 胸腔上提打开，保持5-8个呼吸 重复练习2-3组
9、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气后弯 双手依次放在脚后跟上 髋部中正在膝盖的正上方 保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
