做好流瑜伽串联这些几个精髓要点 瑜伽体式

　　串联以运动和呼吸的协调一致而出众。从力量流瑜伽到柔和的流瑜伽，适合各个阶段的瑜伽练习者，根据各自的情况选择适合自己的串联体位瑜伽。虽然这种流派的瑜伽已经很流行，还是有很多人不太明白这种练习方式的精髓。
　　1、正位很重要
　　不管你练习的串联流瑜伽速度是快还是慢，正位都不能忽视。保持正位可以保证身体的安全，这个跟保持体式的流动一样重要。
　　串联体位瑜伽会比其他的瑜伽流派速度快，但是快并不代表可以随意摆动作。它其实是一种运动的冥想，所以练习 要走心，要正位。
　　2、呼吸很重要
　　不管哪种类型的瑜伽，呼吸都很重要。你的呼吸是和身心连接在一起的。 当你呼吸变得急促，你应该知道自己要慢下来，或者当你开始在挑战性体式中屏住呼吸时。 一旦你失去了对呼吸的控制，你就失去了对身体的控制，这会导致受伤。串联体位流瑜伽意思是 运动和呼吸同步，所以呼吸很重要，要让呼吸去引导动作。
　　3、总是有很多选择
　　串联体位流瑜伽是典型的所有练习阶段的人都可以练习的。这意味着不管练习者的体型、体态、年龄或者力量如何，都可以一起流动练习。因为学生层次不同，所以每个体式都有初中高级的变体。不能做手肘倒立？那就在海豚式中建立力量和自信。你还可以掌握练习的速度，放慢或者加快，或者做简单的变体，或者做高级的变体。
　　4、并不是越快越好
　　通常情况下，当我们流动较快，做我们之前做过的熟悉的动作时，身体就会唤起记忆，按照以前的习惯，以自己觉得“正确”的方式去练习那些体式。在流瑜伽当中，一定要走心练习，关注体式正位，感受自己的身体。要带着觉知去练习，而不是一味的加快速度。有些时候确实要慢下来，慢下来可以更加关注到身体的状况，这样的练习对身体更加有益。
　　5、随时可以休息
　　在串联体位流瑜伽课程中，可以随时停下来稍作休息，比如在婴儿式中休息。有种类的瑜伽当中，流瑜伽关注尊重自己的身体，如果有些体式对你来说太难，那么你要休息一下，放松，回到你的呼吸中。不要觉得这有什么不好意思，这是你尊重自己身体的表现。
　　6、痛得时候不要强迫自己类似的，就像在任何其他种类的瑜伽中一样，流瑜伽鼓励“不要强迫自己”。瑜伽练习重要的是找到力量和臣服中的平衡。
　　7、有疑问的时候，慢下来
　　如果你不确定那个体式怎么做，或者如何转换到下个动作，慢下来。串联体位流瑜伽会稍微快一点，但是有疑惑时，要慢下来，小心一点。慢而稳定，你可以学到更多。而不是快而漫不经心。

　　8、关键都在动作间的转换里
　　就像在舞蹈中一样，串联体位流瑜伽是把体式串联在一起，没有停顿。所以说，流瑜伽的关键是体式与体式间的转换。优雅地从一个体式转换到下一个体式，这是移动的冥想，就像优雅的舞蹈，在努力和放松中平衡。
　　9、四柱支撑会变得简单
　　在串联过程中，经常会从斜板式转换到四柱支撑，然后到上犬式。练过的都知道，这个转换其实不简单，很难。需要力量，肌肉控制，才能做到正位。但是不要担心，你练得越多，就会越简单。你通过这个转换，建立了肌肉力量，身体觉知，这个流动就变得自然而简单。
　　10、辅具是你好的朋友
　　就像在其他类型瑜伽一样，在流瑜伽中也一样可以使用辅具。用它们，和它们做朋友，甚至爱上它们。它们会让你安全，或者给你挑战，给你意想不到的帮助。用辅具并不用觉得不好意思，而是好好利用它们精进你的练习。