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2019年08月09日 17:14:06
下面小编跟大家一起了解瑜伽正位，单腿桥式肩倒立分享，希望对大家的学习有所帮助。
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步骤1：
首先完成桥式。
步骤2：
手掌撑在背上，双腿伸展并保持并拢，绷直膝盖，脚后跟牢牢地贴放在地面上。身体的重量放在双肘和手腕上.
步骤3：
吸气，左小腿向伸展，脚尖朝上，与地面垂直，完全地伸展双腿，保持这个体式10秒钟，正常地呼吸。呼气，左腿回到地面。吸气，抬起右腿与地面垂直，腿部完全伸展，保持同样的时间。吸气，右腿回到地面。
步骤4：
呼气，双手松开，回到地面上，身体平躺，放松。
益处：
这个体式能够消除其他各种肩倒立式所造成的颈部紧张，使脊柱和神经系统更加健康和灵活。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
