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2019年08月09日 16:49:45
好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。好看的背有一个共同特征就是又薄又直。 跟下面 “美背瑜伽体式” 进行练习，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些瑜伽动作得到缓解，遇见更健康的自己。
好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。好看的背有一个共同特征就是又薄又直。 跟下面 “美背瑜伽体式” 进行练习，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些瑜伽动作得到缓解，遇见更健康的自己。
1，站立前屈变体 山式，双手在背后十指交扣 吸气，延展脊柱 呼气，从髋部向下折叠 双手垂向地板方向 保持8个呼吸
2，牛面式 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠 脚背放在臀部外侧，双手侧平举 右手在上，左手在下 来到背后交扣 保持8个呼吸，反侧重复
3，幻椅式 山式，双脚并拢，脊柱向上延展 吸气，双手向上举过头顶 呼气，屈膝，臀部向后向下 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖 保持8个呼吸
4，鹰式 山式，抬起右腿，绕过左膝盖 用右脚背贴住左小腿下方 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上 双手肘关节重叠，掌心相对 保持8个呼吸，反侧重复
5，骆驼式 跪立，双脚分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体向后后弯 双手依次放在脚后跟上 保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，保持8个呼吸
6，蝗虫式 俯卧，掌心朝上，双腿并拢 呼气，双腿，胸腔手臂上抬 保持8个呼吸
7，弓式 俯卧，屈膝 双手从外侧抓住脚踝 深吸气，呼气时把身体拉起来 保持8个呼吸
8，轮式 双臂夹耳，掌心朝下，指尖冲脚 提臀和躯体向上，同时将双手双脚下压 手臂伸直，头部放松下沉 保持8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
