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2019年08月28日 16:24:02
看着辣么优美的舞王式,是不是会有流口水的赶脚?舞王式是在单腿平衡体式基础上的后弯,需要背部很好的柔韧性。练习瑜伽舞王式,可以从以下的这套序列开始
看着辣么优美的舞王式,是不是会有流口水的赶脚?舞王式是在单腿平衡体式基础上的后弯,需要背部很好的柔韧性。练习瑜伽舞王式,可以从以下的这套序列开始:
1.新月式
左膝盖着地,右脚踩地,髋部下沉双手上举合十,胸腔打开,保持10次呼吸,换边
2.手指尖点地的蛇式
趴下来,双手在身体两侧,手指尖点地吸气,抬起上半身向上延展保持10次呼吸
3.谦卑战士式
从战士一式开始,双手在身后十指交扣呼气往前往下折叠,保持10次呼吸,换边
4.战士二式变体
来到战士二式,然后左手在上,右手在下,双手在上背部交扣保持10次呼吸,换边
5.一半舞王式
站立,弯曲左膝盖,左手向后抓左脚左脚向上向后,打开左胸腔,右手放在胸前保持10次呼吸,换边
6.一半的青蛙式
从蛇式开始,弯曲左膝盖,左手向后,压脚跟靠近臀部保持10次呼吸,换边
7.低位弓步扭转变体
从低位弓步开始,弯曲左手肘撑地右手抓右脚,拉脚跟靠近臀部保持10次呼吸,换边
8.轮式
躺下来,弯曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽双手来到肩膀上方撑地吸气抬起臀部,呼气头顶点地吸气抬起胸腔向上保持10次呼吸,重复3次
9.鸽子式变体
先来到单腿鸽子式然后弯曲左腿,左手压左脚靠近臀部保持10次呼吸,换边
10.瑜伽带辅助鸽王式
先来到单腿鸽子式然后弯曲左膝盖,用瑜伽带套在脚背双手向后向上抓瑜伽带保持10次呼吸,换边
11.瑜伽带辅助舞王式
站立,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚背上腿向上抬高,双手抓瑜伽带,打开胸腔保持10次呼吸,换边
12.舞王式
可以直接挑战舞王式瑜伽舞王式,你学会了吗?赶紧按照指引练起来吧
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。