瑜伽理疗坐骨神经痛方法及练习分享 瑜伽动作

　　下面小编跟大家一起了解瑜伽理疗坐骨神经痛方法及练习分享，希望对大家的学习有所帮助。
　　伸展：
　　1、鸽子式（或穿针式）
　　跪姿进入屈右膝小腿打横左腿伸直，骨盆中正，吸气脊柱延展，呼气直背落。
　　2、半鱼王式
　　坐姿进入屈双膝左脚穿过右小腿后侧脚落有臀部外侧，右脚放在左膝外侧，两侧坐骨均等推地，吸气手上举，呼吸扭转向右手落。
　　腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛
　　原因
　　腰椎突出多是因为腰椎间盘纤维环失去弹性，产生裂隙，或是在外力作用下，椎间盘纤维环破裂髓核脱出，压迫神经根、坐骨神经产生的疼痛。
　　伸展腰部释放压力加大椎体之间的距离，加强腰部力量从而缓解坐骨神经痛。
　　1、摩天伸展（伸展脊柱）
　　山式站立，吸气两手十指交扣反转掌心向上同时脚跟离地，呼气交扣手上拉不动，脚跟下踩。（5—10个呼吸）
　　2、风吹树式（灵活脊柱）
　　山式站立，吸气两手十指交扣反转掌心向上，伸展脊柱，呼气侧屈，反方向。（5—10个呼吸）

　　3、半反船式
　　俯卧位，手臂向上伸展掌心向下，手向前伸伸，脚跟向远蹬，向两侧拉长再伸展。（5—10个呼吸）
　　坐骨神经痛虽然不算是一种病，但是疼起来也很要命，以上的方法可以来缓解坐骨神经痛。
　　但是原因问题不是单一的，并不是所有的坐骨神经痛都是腰间盘突出引起的，具体的情况还是要评估后确定理疗的方案。
　　更多瑜伽知识，请搜索：求实瑜伽，若有同好，欢迎关注我们，一起交流学习。