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2019年08月28日 21:07:41
今天瑜伽人给大家推荐瑜伽拉伸动作，拉伸放松小腿，瘦小腿超级有效，大腿粗的也同样适用，一起来看看：
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1.脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立 将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁 让小腿后侧有温和的拉伸感 保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
面对墙站立，躯干向前双手推墙 双脚分开与髋同宽 慢慢的抬起脚掌向上 保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立 将左脚放在身体前方的椅子上 脚尖回勾，吸气延展脊柱 呼气身体微微向前 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸 保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
面对墙，一脚在前一脚在后 髋部面朝墙，双手推墙 呼气屈前方腿，脊柱延展 保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
山式站立，双脚分开小于一腿长 转左脚转右脚，身体转向正左方 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下 髋部中正，脊柱延展 保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈 抬手臂
山式站立，双脚分开与髋同宽 双手体后十指交握，吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
坐立，双腿并拢伸直 屈右膝，右脚靠近左大腿内侧 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带 保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬左腿向上 右腿压实垫面，双脚脚尖回勾 双手抱住左大腿后侧 保持20-30秒，换另一侧在看
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
