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2019年08月28日 21:02:40
几个瑜伽体式 带你去健身首先平躺在瑜伽垫上深呼吸。慢慢抬起你的腿，直到你的脚指向天空。手放在腰部，支撑你的身体。注意腿和脊椎都应该是直的。
几个瑜伽体式 带你去健身首先平躺在瑜伽垫上深呼吸。慢慢抬起你的腿，直到你的脚指向天空。手放在腰部，支撑你的身体。注意腿和脊椎都应该是直的。
专注于自己的呼吸。这种体式也称为摩擦指甲，目前世界上很多瑜伽师都在做，非常简单有效，可以随时随地做到。把手掌向内转动，把手指卷起来。让左右手的指甲互相接触摩擦摩擦。保持2到3分钟，几天就会获得有效的效果。
鱼类体式：
这是一个很好的缓解焦虑与压力的动作仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方。吸气，延展脊柱。呼气，抬胸腔向上。双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。试着保持这个位置一段时间(不少于 30秒)。
Ustrasana/骆驼体式：
站立或跪坐，向后弯曲脊椎，用你的手触摸你的脚。是一个比较有难度的体式，习练的时候注意感受自己的身体，如有过度的疼痛，记得及时停下来u
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
