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2019年08月09日 21:32:28
睡前瑜伽瘦身又养颜！ 每天教你瑜伽现在的年轻人有的时候只有晚上下班和周末再加上有时候可能还要面临加班的问题运动瘦身成了遥不可及的事情···但是有问题自然就有解决方法啦
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今儿就健身瑜伽一：风吹树式（左）
动作详解：
我们开始风吹树式左侧的练习，呼气时，身体平直向左边侧弯，目视前方固定点，保持肋骨、右边侧腰向上伸展，胸口朝向正前方，腹部朝向正前方，找到双腿向内夹住的力量，自然的呼吸，体会整个身体右侧逐渐被打开，后一次呼吸，吸气立直脊柱。
健身瑜伽一：直角式
动作详解：
紧接上一个动作，翻转掌心，十指相扣，呼气，有髋部折叠身体向前，直到手臂、背部平行地面，直角式动作完成，保持这个4-5组呼吸，眼睛望向双手的方向，收住整个腹部、背部，双腿稳定的支撑，如果觉得腿部力量不足的话，可以微屈双膝，但是仍然保持腿部和背部的水平，后一次呼吸，准备进入下一个动作。
健身瑜伽一：平板式
动作详解：
呼气，身体继续向前折叠，双手的手掌落地，双脚后撤，来到平板式，整个手臂垂直地面，双腿有力的向后伸展，脚跟立起，眼睛看向前方，胸口向前延伸，收住小腹，稳定住整个身体，呈平板式，保持均匀而深长的呼吸，体会核心力量的支撑，后一次呼吸时，挺立向上，准备进入下一个动作。
给你们介绍几个动作真的是特别适合没时间去健身房还有长期坐在电脑前的人!每个动作重复3-5次，每次坚持30-45秒不仅能排毒瘦身，还能美容养颜哦~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
