瑜伽呼吸法的练习分享 瑜伽动作

　　瑜伽呼吸法的练习分享，我将双手放在腹部，当呼吸进行到30次的时候，我才觉得自己在呼吸时，有种用力鼓肚子的倾向。虽然，我在心里默默的告诉自己：“吸气，吸气时，让空气充盈满你的腹腔。”可实际情况是，我的念头只要不小心溜到别的地方，等我意识到，把心绪收回来时，我发现我是吸气收腹，呼气鼓肚子。
　　然后在微微慌乱里，调整气息。缓慢深长地呼吸了一会儿，我看了看身边的手表：四秒钟左右吸气，四秒钟左右呼气。到了七分钟的时候，我觉得左边肺有点堵，还有点麻麻的感觉。左手肘也有点麻麻的感觉。所以100次腹式呼吸之后，我进入到胸式呼吸。
　　在胸式呼吸刚开始时，我将手放在肋骨两侧，呼吸时明显感觉到左侧肋骨的膨出，所以在呼吸时，我试着将肋骨慢慢地回收一点，结果发现竟然随着呼吸的深入，肋骨的确收进去了一些。

　　在胸式呼吸进行到将近四分钟的时候，左侧肺部的麻感消失。到七分钟时，感觉有如鲠在喉的感觉，我想到有可能是自己的慢性咽炎，扁桃体一直不很舒服。但这一点，并不十分确定。我试着把喉咙完全打开，让气息不那么粗重，慢慢地呼吸似乎变得轻盈一些，但是这种感觉一阵一阵的。
　　将近二十分钟的时间，吸气5秒，呼气5秒左右。调整气息之后，开始第三次呼吸，我将左手放在肋骨上，将右手放在胸部上方，呼吸时，让气息顶起上胸部，肩部不动，之后是肋骨向外扩张一点点。这一次感觉呼气时，身体比之前更加充盈，期间，我将左手放在背部上方，胸椎的位置，我在呼吸时，明显感觉到胸椎的回收和膨出。意识完全集中在呼吸上，心又静又轻。我看了看表：吸气5秒，呼气6到8秒之间。