10套瑜伽序列开肩开髋超有效 瑜伽体式

　　10套瑜伽序列---开肩、开髋超有效！瑜伽老师们常常会遇到学员提出这样的问题，做体式时肩膀总是打不开怎么办？有什么高效的开肩方法吗？为什么一些体式做不到正位？怎么才能进阶瑜伽体式呢？
　　其实开髋、开肩、开胸和拉伸练得好，瑜伽体式进阶不再难，这几点也是瑜伽人必经的一课。今天就跟大家分享10套拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛，下面这10套瑜伽序列，瑜伽老师可作为课程编排自我练习参考，记得一定要收藏哦！
　　1、打开胸腔的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔还可以用来做开背的练习后弯不好的伽人，这套序列要常练2-3打开髋部的瑜伽序列以上三套都是打开髋部的瑜伽序列方式方法不同，但效果都非常好
　　第1套相对有难度
　　第3套看起来只有一个动作
　　但是通过体位的不断变化不仅可以达到开髋的效果还能后拉伸大腿的前侧和后侧伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课每个动作保持30秒
　　4-5强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒
　　动作缓慢而有控制全面的一套关于腿部的瑜伽序列了大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了每个动作保持30秒这套练习瘦腿效果也很棒

　　6、开脚背的瑜伽序列
　　7扭转拉伸瑜伽序列
　　注意每个动作保持30秒动作缓慢而有控制这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习
　　8、借助伸展带开肩
　　每个动作保持30秒注意拉伸的时候感觉到肌肉微微紧张即可此套瑜伽序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了
　　9、拉伸大腿后侧
　　拉伸大腿后侧前一定要注意热身充分因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤每个动作保持30秒
　　10、椅子上的瑜伽序列
　　练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要一把椅子可以帮助你更好的完成体式把体式做的更有深度同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩每个动作保持30秒