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2019年06月21日 09:10:16
适合生理期的瑜伽体式 瑜你同行 “经期到底能不能练瑜伽？首先，经期肯定是能练瑜伽的。适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。
适合生理期的瑜伽体式 瑜你同行 “经期到底能不能练瑜伽？首先，经期肯定是能练瑜伽的。适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。
但有两点要注意：
一定避免髋部高与腹部的体式，如头倒立等。不要做腹部收到强烈挤压的体式，如蝗虫式等，那么，生理期适合做什么体式呢？当然是——仰卧束角式。
1、仰卧束角式的好处：
仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式。
2、仰卧束角式的做法：
坐立，调整瑜伽毯的位置和高度双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板双手放松，自然的放在身体的两侧也可以手臂上举，互抱手肘这样有助于打开胸腔
除了经期，平常也可以多练这个体式。比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡；或在心情烦躁时练习，可以帮助快速修复能量，平复心情。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
