练习瑜伽体式平板支撑有哪几种方法 瑜伽培训

　　练习瑜伽时，有的同学说很枯燥，每节课的内容基本上相同；有的同学说很酷，每节课都有新花样。对于每个体式，都有不同的进入方式。以平板支撑为为例，下面这14种板式练习方式，看看你能get多少种呢？
　　第1种：简易版1
　　难度系数1级
　　双手推沙发或者墙壁
　　双脚打开与髋同宽，呼气屈手肘
　　注意保持身体一条直线
　　第二种：简易版2
　　难度系数1
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
　　双脚打开与髋同宽，屈双膝双脚抬起
　　呼气，收紧核心，双手推地伸直手臂
　　保持身体一条直线，不要塌腰
　　呼气满满的屈手肘向下，大臂与地面平行
　　第三种：简易版3
　　难度系数2
　　在简易版本2的基础上
　　抬左腿向上，重复练习反侧
　　对于身体素质还未完全建立的伽人，可以选择练习以上的3种简易版本，根据自己的情况，选择保持时间及练习组数。注意简易版本2-3，不适合膝盖有疼痛问题的伽人练习。
　　第四种：标准版1
　　难度系数3
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
　　双脚分开与髋同宽或并拢
　　呼气，收紧核心，大腿，伸直手臂保持
　　呼气屈手肘向下，身体一条直线
　　大臂与地面平行，根据自己的情况
　　选择保持时间及练习组数

　　第五种：标准版2
　　难度系数3
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
　　大拇指相互贴靠，指尖相对
　　呼气，收紧核心，大腿，伸直手臂
　　呼气屈手肘向下身体一条直线
　　手肘向外保持，根据自己的情况
　　选择保持时间及练习组数
　　第六种：标准版变体1
　　难度系数3
　　从平板支撑标准版本1开始
　　将左手向上身体向上打开
　　骨盆与躯干转向正前方
　　左侧手臂向上伸直，左脚放在右脚前方
　　重复练习另一侧，根据自己的情况
　　选择保持时间及练习组数