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2019年08月10日 15:25:23
练习瑜伽时，有的同学说很枯燥，每节课的内容基本上相同；有的同学说很酷，每节课都有新花样。对于每个体式，都有不同的进入方式。以平板支撑为为例，下面这14种板式练习方式，看看你能get多少种呢？
第七种：标准版变体2
难度系数3
从平板支撑标准版本1开始
屈左膝靠近胸腔，根据自己的情况
选择保持的时间和练习组数
重复练习另一侧
第八种：标准版变体3
难度系数3
从平板支撑标准版本1开始
双脚慢慢的走向双手
然后双手再慢慢的向前走到平板式
第九种：标准版变体3
难度系数4
从平板支撑标准版本1开始
屈右膝靠近右侧大臂
根据自己的情况选择保持的时间和练习组数
重复练习另一侧
第十种：标准版变体5
难度系数4
从平板支撑标准版本1开始
双手双脚同时向右侧走
保持或者动态练习均可
注意移动时保持身体一条直线，收紧核心
第十一种：手肘支撑变体1
难度系数4
从平板支撑标准版本1开始
屈手肘，进入手肘支撑
抬左腿向上保持
或者动态左右抬腿交替练习
第十二种：手肘支撑变体2
难度系数5
手肘支撑开始，身体向前移动并保持
或者进行前后移动的动态练习
第十三种：手肘支撑变体3
难度系数5
跟同伴一起练习手肘支撑
保持3-5秒，拍一次手
或者进行动态的拍手练习
听说男生们超级喜欢这种练习方式
第十四种：手肘支撑变体3
难度系数5
手肘支撑，将口红放在胸部的下方
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
