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2019年06月19日 08:53:36
瑜伽开肩 改善圆肩驼背 气质养成 。现在的人真的圆肩驼背现象非常普遍，都喜欢久坐，低头玩手机，探颈状态下办公，包括躺在床上玩手机，对于我们的体态有着不良影响，同时也危害到我们颈椎，今天小编分享一套瑜伽动作，帮助开肩，改善驼背圆肩现象！
瑜伽开肩 改善圆肩驼背 气质养成 。现在的人真的圆肩驼背现象非常普遍，都喜欢久坐，低头玩手机，探颈状态下办公，包括躺在床上玩手机，对于我们的体态有着不良影响，同时也危害到我们颈椎，今天小编分享一套瑜伽动作，帮助开肩，改善驼背圆肩现象！
1.猫式伸展
动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛
2.蜥蜴式
呼气臀部向上向后走，胸部下巴沉向地面，呼气指甲向前移动，可以更好的塑造肩部线条，改善圆肩驼背。
3.牛面式
脊柱保持直立，背部主动发力，手臂远离耳朵，不要耸肩，肩胛骨加紧，坚持一分钟换另一侧。
4.骆驼式
大腿向前发力，髋部向前推，胸腔打开，两个小腿平行和髋同宽。
注意：容易腰痛的就不要做这个体式啦！
5.穿针式
膝盖着地，一只手向上向远延展，然后穿过胸腔，掌心朝上，保持一会儿，换另一边。
6.弓式
用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上呈"弓"形
小提示：每个动作保持一分钟左右就好咯哟！所有单边动作两边都要做哦！强度不大，可以每天都练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
